miesnie nogi

[...] nd-wolne i tak przez caly lipiec i sierpien. Ciezar dosc lekki zeby wykkonac 15-10 powt. po 3 cwiczenia na kazda partie i po 3 serie w kazdym cwiczeniu 15-12-10. Brzuch chce cwiczyc codziennie(aerobiczna 6 weidera). chodzi mi o to zebym mi miesnie nie pospadaly przez lato zabardzo. (chociaz troche napewno spadna bo na redukcji nie da sie inaczej

[...] siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 Wszystkie serie na tyle samo powtorzen jednak co serie dokladam ciezaru.Bardzo ciekawa metoda i naprawde trening wyglada ciezko,a miesnie dostaja bardzo dobrego bodzca do wzrostu.Dzis mialem trening nog na podobnej zasadzie: -siady 5s10 -suwnica 5s 12 -wyprosty 3s15 -dwójki leżąc 5s 10 -dwojki stojąc 3s [...]

[...] solidnej sesji barkow po plecach, tak jak to robi wielu innych czy tez o podciaganiach na drazku po sesji barkow - tak juz jestem stworzony, ze cholernie szybko mi sie mecza miesnie wspolpracujace przy cwiczeniach i musze tak mieszac, by byc w stanie efektywnie pobudzac wszystkie grupy miesniowe, to jest dazyc do ich optymalnego rozwoju przez [...]

[...] Jestes nowy na forum wiec mogłes nie zauważyc ze w tym poscie poprawiaja treningi. Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek klata barki triceps -środa : nogi plecy biceps Tak [...]

Foty jutro bo są u dziewczyny na tel mój nie wytrzymał ostatniego treningu :D Co do samej diety po wjechaniu już na ww poniosło mnie i trochę niezdrowo dziś podjadłem i makro nie wyszło takie jak bym chciał nie wspominając już o zdrowym jedzeniu :D Dziś bez treningu siłowego przed ostatnim posiłkiem (twarogiem) 30 min aero, od jutra zaczynam [...]

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

Panowie przepraszam, że Wam dupę zawracam w temacie o IF, ale zawsze dostawałem tu dobre rady :) Na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące ale teraz póki co nie chodzę. Dieta to przyzwyczajenie, które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 [...]

[...] (24) PERFECT BODY :-) Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. bezpieczenstwo w poczatkwoej fazie ...? a i tak bedzie skuteczne na zwiekszanie ciezaru masz CALE zycie - miesnie wrazliwe na male ciezary - bardzo rzadko :-) Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na wyciskaniu na ławce poziomej myślałem, że [...]

[...] pon-nogi wt- klatka, bic sroda areo czasami czwartek plecy, pt braki tric co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze zaczynalem od czegos innego zeby szokowac miesnie.. rowniez staralem sie zmieniac intensywosc treningu tzn sie 60% czasami 100% pozniej trzmalem sie znowu innej czestotliwosci... trening zazwuczaj trwal nei wiecj niz [...]

następnym razem ;-) zahaczyłam o stojak za wysoko i dlatego mi upadł jak guma była niżej to było ok w ostatnim obwodzie zahaczyłam o drążek, który to zaparłam o futrynę ale wydaje mi się, że lepiej czułam mięśnie przy stojaku :-)) I przypomniało mnie się :-D Po wczorajszym stepie ciągnie mnie w nodze, na wysokości kolana z tyłu nogi prawej a nie [...]

Bardzo fajnie wszystkie miesnie takie poubijane nogi dobre Jakies zawody planujesz? Pozdrawiam!

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

co do fotek Rona :) owszem widac ze jest duuuzy ,zawsze byl,ma za***iscie geste i wypukle miesnie i to bardzo ladnie wyglada jednak patrzac na brzuch stoi na przegranej pozycji z Jayem ,Jay kosmicznie dowalil od poprzedniego roku ,klatka lapy... i co najwazniejsze nogi!! Jak dla mnie Jay to numer 1 :) ale to sie okaze dopiero po zawodach .pozdro

[...] Jackson gora ciala to wogle bez komentarza ,lapy klata plecy i do tego waska talia ,jakby liczyla sie gora ciala to pozamiatane by bylo:) Marcus Ruhl bez rewelacji ,brzydkie miesnie ale Ruhl to Ruhl - klasa sama w sobie :) Ron za***iscie podoba mi sie noga ,gleboko pocieta ,wyzylowanie to juz nie wspolne ,kablowka 100% ale niestety brzuch... za [...]

nie nie , to jest modelka fitness, no takich nog bym nie chciala, ona ma za mocno jak na moj gust rozwiniete miesnie nog , dlatego nie robie na nogi cwiczen z duzymi obciazeniami, a wlasnie tk na 20 powtorzen moje zdjecia sa w moim blogu http://www.sfd.pl/Blog%2F_ksztaltowanie_sylwetki-t349450.html

dziś dłuższe wybieganie, miało być wczoraj, ale pogoda nie pozwoliła, endomondo znowu nie łapało sygnału, zainstalowałem to od nowa i lipa(kup premium, mega okazja...), a więc było bezstresowe bieganie 2h 40min po lesie, dużo podbiegów, zbiegów, skoków przez kałuże, biegania po piachu, wszystkiego czego moje mięśnie nienawidzą, nogi skatowane [...]

Sorki że odkopuje ale zakładanie nowego tematu uważam za nie potrzebne i głupie skoro możecie odpowiedzieć mi to w tym temacie ;) Mam pytanie o suple przy bieganiu, suple na kondycje tak żeby nogi nie rosły bo po krecie kondycja trochę mi pod skoczyła i urosły mi mięśnie na nogach (są większe). więc jakie to suple żeby nogi nie rosły i kondycja [...]

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.

Zwiększanie liczby powtórzeń bez dodania ciężaru jest bezsensowne kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do [...]

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]